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Sostenute da dati ed evidenze, queste Linee guida offrono indicazioni chiare, semplici e utili per essere fisicamente attivi e limitare i comportamenti sedentari e sono adatte a tutti, indipendentemente da età, abilità e condizioni. Di contro dispositivi elettronici, APP, attività on line hanno offerto alle persone, pur restando a casa, delle opportunità, delle idee per mantenersi attive. Le Linee guida rappresentano, per le agende politiche di tutti i paesi, uno strumento importante per contrastare le conseguenze della pandemia, purtroppo ancora in atto, e per pensare a future strategie post Covid. Segnaliamo alcune delle principali raccomandazioni: - bambini e adolescenti anni dovrebbero svolgere, giornalmente, una media di 60 minuti di attività fisica principalmente aerobica di intensità variabile fra moderata e vigorosa. Si riafferma, inoltre, che è importante che svolgano, almeno 3 volte a settimana, attività fisica di intensità vigorosa e esercizi per rafforzare muscoli e ossa - adulti e anziani over 65 dovrebbero fare attività fisica di moderata intensità tra i e i minuti settimanali o tra i 75 e i se vigorosa o combinazioni equivalenti di attività fisica moderata e vigorosa.

Le donne e la corsa - Kathrine Switzer: dalla prima maratona di Boston a Fearless Share Sembra incredibile bensм, in un passato per nulla dimenticato, era opinione comune e condivisa affinché le donne non fossero fisicamente in grado di correre una maratona e, addirittura, che la corsa potesse individuo nociva per la loro salute. E non parliamo di secoli, ma di pochi decenni fa: negli anni Sessanta queste credenze erano infatti ancora del tutto salde e radicate. Tuttavia, sempre negli anni 60, queste vecchie credenze sono state scardinate da due paladine dei diritti per le donne: Bobbi Gibb e Kathrine Switzer. La avanti donna a tagliare il traguardo di una maratona: Bobbi Gibb Un cammino letteralmente a ostacoli, quello della marcia al femminile. La prima donna a portare effettivamente a termine il cammino di una maratona fu Bobbi Gibb, a Boston, nel Ma una piena accettazione delle donne in marcia era ancora lontana. Un pettorale per Kathrine Switzer Vattene dalla mia dannata corsa e ridammi quei numeri! La donna in questione era Kathrine Switzer, numero , iscritta con le credenziali generiche K. Sapevo che se avessi smesso, nessuno avrebbe mai creduto affinché le donne avevano la capacità di correre per oltre 26 miglia.

Il consiglio generale è: Cardio quantità minima di attività : almeno minuti di attività moderata durante la settimana. Puoi sostituirli con 75 minuti di attività intensa o una combinazione di entrambe le modalità. Allenamento di forza affettuosamente consigliato : esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari due o più giorni a settimana. A patto affinché le attività cardio siano eseguite per almeno 10 minuti, puoi dividere i tuoi minuti attivi in quante sessioni di allenamento a settimana vuoi. Tipi di attività fisica Quali sono i tipi di attività fisica più comuni? Cardio: qualsiasi attività che aumenta il battito cardiaco e ti fa alitare più velocemente è considerata cardio. Di solito si riferisce ad attività mirate a migliorare la resistenza, come: Altezza moderato: camminata veloce, danza, jogging, bicicletta, nuoto… Livello intenso: corsa, ciclismo celere, camminata veloce in salita, nuoto veloce… 8 Allenamento di forza: qualsiasi attività che usa la resistenza per accrescere la forza muscolare. Utilizzare il tuo stesso peso corporeo come resistenza ha molti benefici. Allenamento di flessibilità e mobilità: esercizi mirati a mantenere e migliorare la capacità di movimento passiva flessibilità e attiva mobilità.

Campi, tornei, spogliatoi: il rompicapo sanitario per le famiglie Calcio e rugby insieme carta verde o tampone. Il annodatura delle docce. La guida per le famiglie di Stefania Chiale Il divertimento Con la ripresa delle attività sportive, i ragazzi devono adattarsi alle nuove regole anti-Covid shadow Stampa Email Passi avanti, indietro, di lato. Prove generali di normalità in tempi di vaccini e green pass. Lo sport amatoriale e amatoriale, con la scuola alle porte, riprende. Le federazioni mettono in pratica i precetti del governo, insieme qualche aggiustamento. E alcune società ampliano gli obblighi per semplificare a tutti la vita. Poi il passo arretrato. Per chiarire tutte queste regole, dice il coordinatore federale del settore giovane della Figc Lombardia Giuseppe Terraneo, «nei prossimi giorni organizzeremo incontri con le società: non tutte sono informate».

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